¿Has soñado con tener tu propio gimnasio en casa? Es muy fácil y barato tener las maquinas de cardio para hacer ejercicio en tu casa. Ponte en forma, realizando todo tipo de ejercicios de cardio, desde la comodidad de tu hogar.
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Que es una Máquina De Cardio
Las máquinas de cardio son equipos de fitness utilizados para realizar entrenamientos cardio-vasculares que con el uso frecuente, ayudan a mejorar nuestro estado físico, ya que se estimula el flujo sanguíneo fortaleciendo el sistema cardio-vascular . Hay varios tipos como ser: cintas de correr, bicicletas, elípticas, maquinas de remo, plataformas vibratorias.
Si bien todas las maquinas sirven para quemar grasa, cada una de ellas se especializa en trabajar cierto grupo de músculos. Es importante que antes de comprar el equipo de cardio tengas claro que tipo de entrenamiento es el que quieres realizar y que grupos de músculos es el que se quiere trabajar.
Cualquiera que sea el aparato que vayas a comprar siempre es posible modificar la intensidad y personalizar el entrenamiento para que se adapte a tu estado físico. También podrás analizar y medir los entrenamientos que hagas ya que todas ellas recopilan datos durante los ejercicios que luego se pueden visualizar en una consola.
Porque comprar una Maquina De Cardio para entrenar en casa
Tener uno o varios equipos de cardio en casa es una excelente forma de entrenar de forma consistente, ya que no tenemos que desplazarnos y podemos entrenar tranquilamente desde la comodidad de nuestro hogar. Otras ventajas que tenemos es que podemos elegir la mejor hora para realizar nuestras rutinas, tenemos la posibilidad de personalizar completamente el equipo según nuestras necesidades, analizar completamente el trabajo realizar e ir midiendo nuestro progreso y comprobando si logramos cumplir con los objetivos que nos hayamos trazado. Todo esto seria imposible o al menos muy difícil de lograr si vamos a entrenar a un gimnasio.
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Como Usar Una Máquina De Cardio
Lo primero que nos debemos preguntar cuando nos subimos a una máquina de cardio es:
¿Cuanta intensidad le voy a poner? No nos va a valer de nada poner una intensidad muy alta si después hacemos mal el gesto o a los quince minutos estamos tan agotados que no podemos continuar con la rutina y debemos parar.
Es muy importante ajustar la máquina a nuestras necesidades. Ya sea una bicicleta estática, una máquina elíptica o un aparato de remo. Siempre se tiene que ajustar el equipo a nuestras medidas. Tomate el tiempo de leer el manual de instrucciones para conocer a fondo la maquina antes de comenzar a utilizarla.
En las máquinas cardiovasculares, la entrada de oxígeno es fundamental, por esto es vital tener una postura correcta y no encorvarse, para facilitar la entrada de aire a nuestros pulmones.
En las cintas de correr las agarraderas no están ahí para ser usadas durante el entrenamiento, sirven de ayuda únicamente en el inicio y fin de la carrera. El sostenerse de algo mientras corres o caminas no es un gesto natural, se dificulta la marcha y hace que el trabajo no sea completo,por no estar utilizando el tronco superior en el ejercicio, y esto se traduce un menor número de calorías gastadas y menor trabajo muscular.
De igual forma en el caso de las máquinas elípticas, el agarre que utiliza el miembro superior es el correcto, sin embargo el otro deja la os brazos quietos y limita el ejercicio aeróbico.
Un consejo muy importante es el de no leer mientras se realiza el entrenamiento aeróbico, ya que esto reduce nuestra concentración en el ejercicio, perdiendo la concentración se realizara un mal gesto, no se controlara de forma adecuada la intensidad y nos vamos a perder de las sensaciones que tiene nuestro cuerpo cuando estamos haciendo el entrenamiento.
Mucha gente se sigue haciendo la pregunta de como hacer cardio en casa, es mejor ir al gimnasio, pero esta demostrado que las personas que han comprado una maquina de cardio para su hogar tienen un resultado mucho mayor que las van al gimnasio a entrenar.
Anímate y empieza a hacer cardio en casa, tu cuerpo te lo va a agradecer.
Que Máquinas De Cardio Queman Mas Calorías
Esta es la pregunta que se hace todo el mundo a la hora de comprar una maquina de cardio para el hogar. Al final de cuentas lo que queremos es quemar muchas calorías.
Para quemar calorías lo mas importante a tener en cuenta es la relación entre la intensidad del entrenamiento y su duración. Cuanto mayor es la intensidad y el duramiento sera mayor también el consumo de calorías e intensidad.
También es recomendable dejar de consumir azúcar, el hecho de que estés realizando ejercicios cardio vasculares no es excusa para consumir azúcar. Como alternativa te recomendamos usar la stevia, un edulzante natural, lleno de propiedades que es una alternativa excelente tanto a la azúcar como a los edulcorantes artificiales. Y si puede tener una planta de stevia en tu casa aun mejor, te será mucho mas económico.
Elíptica
Es sin lugar a dudas uno de los equipos de cardio mas completos que podrás encontrar. Nos va a permitir trabajar el tren inferior, piernas glúteos, como el tren superior, biceps, triceps, hombros. Esto genera un altísimo consumo calórico por ser un equipo muy equilibrado entre las calorías que se consumen y el rendimiento del entrenamiento. Sin duda la máquina estrella de nuestra comparativa. En nuestro ranking de consumo de calorías estaría en el tercer lugar con la máquina de remo pero como con la elíptica podemos estar mas tiempo entrenado se lleva el triunfo final.
Te invito a que leas nuestra sección Maquinas Elípticas, donde repasamos los mejores equipos del mercado asi como recomendaciones para que le puedas sacar mucho provecho.
Remo
Para la máquina de remo se necesita una buena técnica de ejecución, que no es nada que no se pueda aprender, pero una vez lograda dicha técnica es un ejercicio de primer nivel para quemar calorías y consumir mucha grasa corporal. Además tiene la ventaja que nos ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda, algo que pocas máquinas de cardio logran. Es por esto que ocupa el segundo lugar en nuestro ranking.
Cintas de correr
Es la máquina de cardio con la cual más calorías puedes quemar. El entrenamiento en una cinta de correr nos permite mantener en movimiento muchos músculos de las piernas, brazos, y caderas de forma continua, y esto provoca que el ritmo cardíaco aumente y como consecuencia también aumenta el flujo sanguíneo, fortaleciendo el corazón y mejorando también la circulación. Entrenar en la cinta de correr es una excelente manera de tener un sistema músculo esquelético saludable. Fortalecemos los ligamentos, músculos, huesos, tendones, articulaciones lo cual es perfecto para tonificar y lograr una figura moldeada y esbelta combatiendo así la flacidez.
Mira nuestra sección de: Máquinas De Correr donde te mostramos nuestros equipos recomendados y varios consejos útiles
Bicicleta estática
De las cuatro maquinas mencionadas es el que menos calorías consume durante el mismo tiempo e intensidad. Pero es el que menos lesiones trae, y ayuda mucho a fortalecer los glúteos. Eso sí, hay que tener en cuenta para no provocar lesiones que la altura del manillar y la silla sea la adecuada.
¿Qué son los ejercicios cardiovasculares?
Los ejercicios cardiovasculares, son también llamados ejercicios de cardio o ejercicios aeróbicos, son aquellos en las se realiza un entrenamiento por un transcurso de tiempo prolongado, mayor a los 20 minutos, con una intensidad considerable es decir superior al 50% de la capacidad física.
Se llama “cardio” o “aeróbico” al trabajo físico que demanda de forma constante oxígeno al organismo, y de este forma se logra que los músculos quemen las grasas que nuestro cuerpo tiene almacenadas a modo de “combustible”.
Los cardiólogos recomiendas al menos realizar ejercicios cardiovasculares durante 20 minutos, tres veces por semana para lograr conservar una buena condición física.
Pero si el objetivo es perder peso, entonces se debe realizar un entrenamiento de tipo cardiovascular como mínimo 45 minutos cuatro veces a la semana.
Beneficios De Los Ejercicios Cardiovasculares
El ejercicio cardiovascular es sumamente ventajoso para cualquier tipo de persona, sin importar el peso, condición física o edad. Si realiza un entrenamiento cardiovascular de forma regular va a notar que se siente con mucho mas energía a lo largo del día, aumentando la fuerza y reduciendo el stress.
A continuación presentamos un resumen de los beneficios principales que nos otorga realizar ejercicios aeróbicos de forma regular:
- Mantenerse en estado físico. Acompañado con una dieta saludable, el entrenamiento cardiovasculoar nos ayudara a quemar grasas y perder peso para siempre.
- Aumentar la resistencia. Vamos a notar a rápidamente como cada vez nos cuesta menos realizar la misma rutina de entrenamiento, esto nos dará un impulso muy importante para seguir entrenando.
- Un corazón sano. Tener un corazón fuerte y sano implica una mejora considerable en el flujo sanguíneo debido a que bombea de forma mucho mas eficaz la sangre, y esto implica de forma directa grandes beneficios para nuestra salud.
- Mantiene las arterias saludable. El entrenamiento aeróbico mantiene la arterias limpias y saludables ya que hace que suba el colesterol bueno y baje el colesterol malo.
- Combatir el stress. El trabajo aeróbicos no solo combate el stress sino que también mejor al estado de animo desde el día 1 en que se empieza a entrenar.
- Prevención de enfermedades crónicas. Se ha demostrado que el entrenamiento cardiovascular reduce el riesgo de obesidad, ayuda a regular la presión arterial, es un gran aliado para combatir la diabetes, y como si todo esto fuera poco también ayuda en la prevención de la osteoporosis.
Hoy en día las máquinas para hacer ejercicio no hacen ruido, así que la tranquilidad de tu hogar va a seguir intacta hasta cuando te ejercites. De hecho haca poco, en Estados Unidos, se realizó un estudio en donde utilizando sonometros se midió la contaminación sonora de un hogar con 10 máquinas de cardio encendidas a la vez, y el sonómetro no detectó perturbación sonora alguna.